柳州东大肛肠医院：得了便秘，如何自我调理？
发布时间：2020-04-03 11:17:46 来源：东大肛肠医院
便秘指的是大便次数减少或粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。经常便秘，肠道中垃圾废物没能及时排泄出来，会对人体健康造成影响。那么，得了便秘，我们应该怎样自我调理呢？
1、 调饮食
多吃富含粗纤维的食物，纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大聚集成块，并促进结肠的排便运动。比如新鲜蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物、豆类、菌类等。尽可能少吃精制面粉和细粮食品；少吃肉，研究证明，红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸易引发肠道健康问题，必须要食肉的人，每天红肉不超过50克，最好改为白肉，如禽鱼肉。
2、调情志
保持丰富愉悦的生活，特别是在工作负荷重、忙碌时，更应注意放松身心，很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。良好的精神状态可以增进人体健康。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进旺盛的新陈代谢。
3、 多运动
久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以要加强运动，运动能大大促进肠道健康，职业女性应利用工作间隙运动，消除坐班带来的弊病。游泳、慢跑、骑自行车都是不同的选择。另外，每天还可以按摩一下腹部，促进肠道蠕动。
柳州东大肛肠医院提醒您：便秘已成为越来越多女性很头痛的一件事，甚至引起失眠、焦虑、皮肤提前衰老等，不能忽略处理。如有顽固性便秘，要到正规医院找肛肠专科医生对症治疗。
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